Tabata – das 9 Minuten Workout für mehr Fitness auf dem Feld

Die Arbeitenden unter uns kennen das: 40 Stunden Woche und zwei mal die Woche Lacrossetraining. Wo bleibt da Zeit für die Fitness? Nochmal abends für 1-2 Stunden ins Fitnesstudio oder lieber Zeit mit Freunden ausserhalb von Lacrosse verbringen?

Glücklicherweise muss man sich nicht dazwischen entscheiden. HIT (High-Intensity-Training), eine neuere Art zu trainieren, macht es möglich mit geringen Zeitaufwand fitter zu werden.

Ein Beispiel von HIT sind sogenannte Tabata Workouts. Hier macht man eine Übung 20 Sekunden und hat dann 10 Sekunden Pause – das ist ein Zyklus. Insgesamt macht man in einer Übung 4-6 Zyklen – also 2-3 Minuten.

So kannst du ein sehr effektives, kurzes Workout zusammenbauen, was dich ordentlich ins Schwitzen bringt.

Beispiel:

6x Liegestütze (3 min)
6x Kniebeugen (3 min)
6x Burpees (3 min)

Gesamtzeit: 9 Minuten

Tabata ist sehr effektiv, da es in kurzen intensiven Einheiten das gesamte Herz-Kreislauf-System trainiert. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport und außerdem die schnelle Muskelerholung.

Andere gute Übungen für Tabata workouts sind zum Beispiel Squatjumps, Korean Jacks, Sprints, Body Row, Mountain Climbers.

Viel Spaß dabei 😉

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