5 Minuten Agility Workout für mehr Exposivität

Schnellerer Antritt, flexibleres Footwork und explosivere Dodges – Agilität kann hier Wunder bewirken. Aber neben Pumpen und Teamtraining fehlt oft die Zeit, deshalb zeige ich euch in diesem Post ein kurzes aber effektives Agilitätstraining.

Für die ersten 4 Übungen braucht ihr nur einen Lacrossestick über den ihr jeweils in unterschiedlichen Richtungen drüberspringt. Für die 5. Übung benötigt ihr kein Equipment.

Eine Übung macht ihr jeweils für 40 Sekunden und dann 20 Sekunden Pause bis die nächste Übung beginnt.

Übung # 1:
Der Stick liegt horizontal vor euch auf dem Boden.
Ihr springt für 40 Sekunden auf beiden Beinen vor und zurück.

Übung #2:
Der Stick liegt vertikal vor euch auf dem Boden.
Ihr springt für 40 Sekunden auf beiden Beinen von links nach rechts und wieder zurück.

Übung #3:
Der Stick liegt diagonal (/) vor euch auf dem Boden.
Ihr springt für 40 Sekunden auf beiden Beinen von links-oben nach rechts-unten und wieder zurück.

Übung #4:
Der Stick liegt diagonal (\) vor euch auf dem Boden.
Ihr springt für 40 Sekunden auf beiden Beinen von links-unten nach rechts-oben und wieder zurück.

Übung #5: „Speedskater“
Speedskaters sind eine super Übung – insbesondere um die Explosivität bei Dodges zu stärken. Im Prinzip spingt man von einem Bein seitlich auf das andere und wieder zurück. Hier ein Video:


5 Übungen und 5 Minuten – super um sich warm zu machen, aber eben auch um Agilität zu verbessern.

Nochmal zusammengefasst:

#1 Vorne/hinten: 40 Sekunden – 20 Sekunden Pause
#2 Links/Rechts: 40 Sekunden – 20 Sekunden Pause
#3 Links-oben/Rechts-unten: 40 Sekunden – 20 Sekunden Pause
#4 Links-unten/Rechts-oben: 40 Sekunden – 20 Sekunden Pause
#5 Speedskaters: 40 Sekunden – 20 Sekunden Pause

Wer mehr will kann den ganzen Zirkel einfach mehrfach wiederholen oder die Übungen 1-4 nur mit einem Bein machen 😉

Ich hoffe das hilft dir deine Agilität auf ein neues Level zu bringen! Viel Spaß beim Training 🙂


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